Czym jest aktywne (dynamiczne) siedzenie ?

Aktywne siedzenie, nazywane też siedzeniem dynamicznym, oznacza dokładnie to, co sugeruje nazwa: siedzisz, ale pozostajesz w ruchu. Zamiast fotela, który trzyma Cię  w jednej pozycji, siedzisz na stołku balansującym, który pozwala ciału się pochylać, przesuwać i dostosowywać podczas pracy.

Oto czym naprawdę jest aktywne siedzenie, czym różni się od zwykłego siedzenia i czy warto go spróbować, z perspektywy osoby, która na co dzień korzysta zarówno ze stołka balansującego, jak i tradycyjnego fotela ergonomicznego. 

Czy wiesz, że? Stołki balansujące są używane nie tylko przy komputerze. Są popularne wśród kasjerów, dentystów, pracowników laboratoryjnych i innych osób, które spędzają długie godziny w pozycji siedzącej.

W pigułce

• Aktywne siedzenie oznacza delikatny ruch podczas siedzenia zamiast tkwienia w jednym miejscu.
• Prawdziwy problem to nieruchome siedzenie przez długie godziny, które usztywnia ciało i spowalnia krążenie, a nie samo siedzenie.
• Korzyści są realne: lepsza postawa, silniejsze mięśnie i lekka poprawa koncentracji.
• To nie jest pełne rozwiązanie, dlatego działa najlepiej w połączeniu ze staniem, chodzeniem i przerwami od biurka.
• Aktywne siedzenie nie pasuje każdemu, dlatego przełączanie się między stołkiem balansującym a ergonomicznym fotelem sprawdza się dobrze.

Dlaczego siedzenie w bezruchu cały dzień jest problemem?

Problem polega na tym, jak długo pozostajemy w bezruchu, a nie na samym siedzeniu. Jeśli tkwisz w jednej pozycji przez kilka godzin, mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy przestają dobrze pracować. Krążenie zwalnia, biodra się usztywniają, a dolny odcinek pleców jest bardziej obciążony. Dlatego czujesz sztywność po długim siedzeniu przy biurku, nawet jeśli nie robiłeś niczego wymagającego.

Stanie cały dzień też nie jest odpowiedzią, bo ma swoje własne dolegliwości. Prawdziwym rozwiązaniem jest ruch i to jest główna idea aktywnego siedzenia. Nawet dobry fotel biurowy ergonomiczny działa najlepiej tylko wtedy, gdy nie siedzisz w nim bez ruchu przez cały dzień.

Główne korzyści z aktywnego siedzenia

Aktywne siedzenie wpływa na kilka rzeczy: postawę, koncentrację i ogólne zdrowie. Oto w czym może pomóc i gdzie ma swoje ograniczenia.

Jak aktywne siedzenie wpływa na postawę?

Na stołku balansującym ciągle się przesuwasz, więc ciało przechodzi przez naturalne zmiany postawy zamiast tkwić w jednym miejscu. Traktuj to jako ruchowe uzupełnienie pozycji siedzącej 90-90-90.

Czy aktywne siedzenie pomaga przy bólu pleców?

Utrzymując Cię w ruchu, aktywne siedzenie może zmniejszyć sztywność wynikającą z pozycji statycznych, bo ruch rozkłada nacisk na całe plecy zamiast obciążać jeden punkt. To jednak nie jest lekarstwo i przewlekły ból zawsze warto skonsultować ze specjalistą.

Jak aktywne siedzenie angażuje mięśnie głębokie?

Oczywiście nie działa jak celowe ćwiczenia na mięśnie brzucha,ale utrzymywanie równowagi na stołku balansującym angażuje mięśnie głębokie, żeby stabilizować ciało, więc nie pozwala im całkowicie się rozluźnić.

Czy ruch podczas siedzenia poprawia krążenie?

Delikatna zmiana pozycji pomaga utrzymać przepływ krwi i zapobiega jej zastojowi w nogach podczas długiego siedzenia. Ten efekt jest delikatny, więc najlepiej łączyć go z wstawaniem od biurka i krótkimi spacerami.

Czy aktywne siedzenie pomaga utrzymać koncentrację?

Delikatny ruch ciała może pomóc mózgowi pozostać czujnym i spowolnić uczucie zmęczenia i zamglenia, które pojawia się przy długim siedzeniu w bezruchu. Dowody nie są bardzo mocne, więc traktuj to raczej jako przydatną wskazówkę.

Jakie proste ruchy wypróbować przy biurku?

Dla mnie trik polega na zmianach. Trzymam stołek balansujący obok ergonomicznego fotela do komputera i zmieniam je w ciągu dnia. Stołek utrzymuje mnie w ruchu i równoważeniu, a fotel daje stabilną bazę, kiedy muszę się głęboko skoncentrować. Nie trzymam się żadnego sztywnego planu, ale zazwyczaj opieram się o zasadę 20-8-2, żeby przypomnieć sobie, kiedy siedzieć na stołki, przesiąść się na fotel, wstać albo się poruszać.

Czy warto przełączać się między stołkiem balansującym a fotelem ergonomicznym?

Korzystanie ze stołka balansującego przez cały dzień potrafi być męczące, dopóki ciało się nie przyzwyczai, więc zazwyczaj zaczynam na stołku, przesiadam się na ergonomiczny fotel do biurka, kiedy chcę się głęboko skupić, a czasem też stoję przez jakiś czas przy biurku z regulacją wysokości. Jeśli zastanawiasz się nad swoimi opcjami, warto przeczytać o tym, czy biurko stojące jest warte inwestycji, a jeśli nie wiesz, czego potrzebujesz, poznaj definicję fotela ergonomicznego.

Część naszych kolegów w Desktronic korzysta ze stołków balansujących codziennie, ale dopiero po tym, jak przyzwyczaili się do tego, jak się na nich siedzi. Wypróbuj oba, zanim zdecydujesz, co najbardziej pasuje Twojemu ciału.

Warto być jednak szczerym. Nie każdy jest w stanie siedzieć na stołku balansującym bez ciągłego myślenia o utrzymaniu równowagi zamiast skupiania się na pracy. Pod tym względem jest jak biurko do pracy na stojąco i siedząco: dobre do niektórych zadań i dla niektórych osób, ale nie na cały dzień i nie do każdej pracy.