Dlaczego ciągle czujesz zmęczenie podczas pracy biurowej?

Jeśli po zaledwie 3 godzinach spędzonych przy biurku, dobrze przespanej nocy i 2 wypitych kawach mimo wszystko pojawia się u Ciebie zmęczenie, przyczyną mogą być otoczenie i codzienne nawyki. Dobra wiadomość? Większość z tych rzeczy łatwo zmienić, co pozwoli na lepsze samopoczucie w pracy.

Najważniejsze informacje

• Kiedy spędza się zbyt dużo czasu bez ruchu, krążenie zwalnia. Przez to może pojawić się zmęczenie, nawet przy niewielkim nakładzie pracy.
• Wpatrywanie się w ekran męczy też oczy, ale zasada 20-8-2 pozwala im odpocząć co pół godziny.
• Ciężki lunch może prowadzić do popołudniowego spadku energii. Posiłki z większą ilością białka i błonnika pomagają utrzymać energię przez dłuższy czas.
• Stres potrafi męczyć, nawet jeśli tylko siedzisz. Szybkie rozciąganie często działa lepiej niż kolejna kawa.
• Najlepszy sposób na utrzymanie energii to regularny ruch. Przełączanie się między siedzeniem a staniem pomaga utrzymać stabilny poziom energii.

Dlaczego siedzenie przy biurku cały dzień tak męczy?

Kiedy nie ruszasz się przez wiele godzin, przepływ krwi zwalnia, a do mózgu i mięśni dociera mniej tlenu. Garbienie się sprawia, że oddychasz płycej, każdy oddech przynosi trochę mniej powietrza, a mniej tlenu oznacza mniej energii. Ponieważ siedzenie nie wydaje się ciężką pracą, zmęczenie zaskakuje.

Biurko z regulacją wysokości Desktronic zachęca do zmiany pozycji w ciągu całego dnia. Jeśli rozważasz taki zakup, warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę przy wyborze biurka stojącego.

Czy wpatrywanie się w ekran cały dzień męczy?

O tak, i to bardziej niż myślisz. Oczy pozwalają nam odbierać wszystko co dzieje się wokół, ale to staje się problemem, kiedy Twoim całym światem przez 8 godzin dziennie jest ekran.

Popołudniowe zmęczenie oczu bywa tak silne, jak po długim przebywaniu na wietrze. Wielogodzinne wpatrywanie się w ekran i rzadkie mruganie sprawiają, że oczy stają się suche, a powieki ciężkie. Z czasem to przeciążenie wywołuje uczucie ogólnego rozbicia i tak zwanej mgły mózgowej.

Jedno z rozwiązań jest proste. Stosuj zasadę 20-8-2 co pół godziny: siedź przez 20 minut, stój przez 8 i ruszaj się przez 2. Wstanie od biurka może wybijać Cię na chwilę ze skupienia, ale daje oczom bezcenny moment na odpoczynek.

Dlaczego po lunchu w pracy odczuwasz zmęczenie?

To może być spadek cukru po posiłku. Lunch pełen chleba, makaronu albo słodyczy gwałtownie podnosi poziom cukru we krwi, a potem go obniża, zabierając ze sobą energię. Nagle po południu, albo nawet wcześniej, zaczynasz przysypiać przed ekranem.

Zamień część węglowodanów na białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, a energia się wyrówna, poziom cukru pozostanie stabilny i Twoja koncentracja też. Dobrze zbilansowany posiłek w przerwie na lunch potrafi pokonać 3 popołudniowe kawy!

Czy stres w pracy może powodować zmęczenie?

Stres zużywa energię, nawet jeśli się nie ruszasz. Kiedy napięcie ciągle jest w tle, umysł nie przestaje pracować, a to uczucie często powoduje popołudniowy spadek energii.

Kiedy odczuwasz zmęczenie psychicznie, prawdopodobnie potrzebujesz przerwy, a nie większej ilości kawy. Spróbuj wstać, powoli się rozciągnąć albo odejść od komputera i wziąć kilka głębokich oddechów. Nawet odrobina ruchu może przerwać cykl stresu i oczyścić umysł lepiej niż kofeina.

Jak przestać czuć zmęczenie w pracy?

Będę szczera – kiedyś za każdy problem obwiniałam zły sen i brak ruchu. Oczywiście dbanie o te rzeczy jest bardzo ważne, ale tak naprawdę rano czułam się dobrze. Zmęczenie uderzało dopiero po lunchu, mimo że piłam dużo kawy.

Kiedy zmieniłam pracę i w nowym biurze było ergonomiczne stanowisko, zaczęłam stać podczas rozmów i czytania maili. Pierwszy tydzień był dziwny i niewygodny, ale po jakimś czasie ciało w końcu poczuło się lepiej. Kiedy stoję, zwykle przenoszę ciężar z nogi na nogę, co zachęca mnie też do tego, żeby podejść do kolegi zamiast tylko pisać. Więcej ruchu sprawiło, że krew lepiej krążyła, a ja mogłam się lepiej skupić na moich zadaniach. Czasem, a właściwie prawie zawsze, tym, czego naprawdę potrzebujemy, jest po prostu więcej ruchu.

Moim prawdziwym problemem było zbyt długie siedzenie i za mało ruchu. Przesiadka na biurko stojące pomogła mi to zmienić i dlatego przy nim zostałam. Muszę przyznać, że zalety biurka z regulacją wysokości dla energii sięgają dalej, niż się spodziewałam. Jeśli jednak nadal czujesz zmęczenie po wprowadzeniu zmian, warto porozmawiać z lekarzem.